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La participación más abundante la tuvimos en la Lemos Trail de Santomera este domingo 18 de enero. 

LEMON TRAIL 21K 

• Christie Hurren 1º GENARAL, 1º SN
• General Mónica Prieto 1ª GENERAL, 1ª SN
• Paloma Ferrer 2ª GENERAL, 1ª M45
• Abel Díaz 5º GENERAL, 3º SN
• David Casal 5º M40
• Jerónimo Moya 3º M55
• Francisco Pardo 10 M45

LEMON TRAIL 12K 

Raúl Moreno, Mateo Sandoval, Carmelo Sánchez … e Irene Ibañez dieron como siempre su mejor versión cruzando la meta y disfrutando con el equipo.

Pero esto no es todo… más atletas de H.Project dejaron el listón en todo lo alto batiendo sus propias marcas.

• María Aparicio 5K 27:16 en la carrera Alcalde de la Unión 4ª fémina
• Fran Cárceles MEJOR MARCA PERSONAL Media Maratón Santa Pola : 1h21:21 ¡EMHORABUENA!
• Jorge Rubio MEJOR MARCA PERSONAL Media Maratón Santa Pola: 1h42:22 ¡EMHORABUENA!
• Javier Moreno 7k Carrera la Molineta 3º categoría M3

Elegir las zapatillas de running ideales es una de las decisiones más importantes para cualquier corredor. Un calzado adecuado puede prevenir lesiones, mejorar tu comodidad y ayudarte a disfrutar mucho más de cada entrenamiento. Pero con tantas opciones en el mercado, es normal no saber por dónde empezar.

Lo primero que debes tener en cuenta es tu tipo de pisada. Existen corredores neutros, pronadores y supinadores. Muchas tiendas especializadas ofrecen un análisis gratuito de carrera que te ayudará a conocer la tuya y elegir el modelo más apropiado. También hay que considerar el terreno donde entrenas: no es lo mismo correr en asfalto que en montaña.

Otro factor clave es la amortiguación. Si estás empezando a correr o haces tiradas largas, una zapatilla más amortiguada puede darte mayor comodidad y reducir el impacto en las articulaciones. Si buscas velocidad o compites, quizás prefieras modelos más ligeros y reactivos.

La talla es fundamental: tus zapatillas deben dejar un pequeño margen en la puntera para evitar rozaduras o uñas negras. Y recuerda que cada marca tiene una horma distinta, así que lo ideal es probar varios modelos.

Invertir en unas buenas zapatillas de running es invertir en tu salud y en tu rendimiento. No hace falta elegir las más caras: simplemente las que mejor se adapten a tu pie, a tu nivel y a tus objetivos.

La nutrición es una parte esencial del rendimiento de cualquier runner, tanto si estás comenzando como si ya llevas tiempo entrenando. Una buena alimentación te ayuda a tener más energía, recuperarte mejor y rendir más en cada salida. En este post te explico la nutrición básica para corredores de forma sencilla y práctica.

Antes de correr es recomendable consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de fácil digestión, como tostadas, fruta, avena o yogur. Esto te dará energía sin sensación de pesadez. Evita las comidas copiosas justo antes de salir. Si corres por la mañana, un snack ligero 30–45 minutos antes suele ser suficiente.

Durante la carrera solo necesitas ingerir algo si tu entrenamiento dura más de 60–75 minutos. En ese caso, puedes recurrir a geles, bebidas isotónicas o pequeños sorbos de agua que te ayuden a mantener el nivel de glucosa y la hidratación. Mantener un buen equilibrio de sales minerales también es clave, sobre todo en días calurosos.

Después de correr, tu prioridad debe ser la recuperación muscular. Lo ideal es tomar una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los primeros 30–60 minutos. Un batido, un sándwich de pavo, fruta, huevos o yogur son opciones fáciles y rápidas. Tampoco olvides hidratarte bien para reponer lo perdido durante el esfuerzo.

Una buena nutrición para runners no es complicada: simplemente se basa en escuchar a tu cuerpo y darle el combustible adecuado para cada fase del entrenamiento.

Si quieres empezar a correr desde cero, lo primero que debes saber es que no necesitas experiencia previa ni una forma física sobresaliente. Correr es un deporte accesible, progresivo y perfecto para mejorar tu salud, tu resistencia y tu energía diaria. En esta guía te cuento cómo iniciarte de forma segura y efectiva.

El mayor error al empezar a correr es querer avanzar demasiado rápido. Para evitar lesiones y mantener la motivación, lo ideal es seguir una **progresión suave», alternando tramos de caminar y correr. Un método muy recomendado es comenzar con sesiones de 20–30 minutos donde combines 1 minuto corriendo y 2 caminando. Con el paso de las semanas, irás aumentando el tiempo de carrera y reduciendo el de caminata hasta completar tus primeros 30 minutos seguidos.

También es importante prestar atención a la técnica básica de carrera: mantener una postura relajada, pisada suave y respiración rítmica. No hace falta obsesionarse, pero sí evitar correr “tenso” o dar zancadas demasiado largas. Y recuerda: la regularidad es tu mejor aliado. Tres días a la semana son suficientes para notar progresos.

Si estás empezando a correr desde cero en 2025, plantéate buscar un plan adaptado a tu nivel o incluso un entrenador online que pueda guiarte para evitar lesiones y ayudarte a mantener el compromiso. Lo importante es que disfrutes del proceso: tus primeros kilómetros son solo el principio de un camino apasionante.