Si quieres empezar a correr desde cero, lo primero que debes saber es que no necesitas experiencia previa ni una forma física sobresaliente. Correr es un deporte accesible, progresivo y perfecto para mejorar tu salud, tu resistencia y tu energía diaria. En esta guía te cuento cómo iniciarte de forma segura y efectiva.

El mayor error al empezar a correr es querer avanzar demasiado rápido. Para evitar lesiones y mantener la motivación, lo ideal es seguir una **progresión suave», alternando tramos de caminar y correr. Un método muy recomendado es comenzar con sesiones de 20–30 minutos donde combines 1 minuto corriendo y 2 caminando. Con el paso de las semanas, irás aumentando el tiempo de carrera y reduciendo el de caminata hasta completar tus primeros 30 minutos seguidos.

También es importante prestar atención a la técnica básica de carrera: mantener una postura relajada, pisada suave y respiración rítmica. No hace falta obsesionarse, pero sí evitar correr “tenso” o dar zancadas demasiado largas. Y recuerda: la regularidad es tu mejor aliado. Tres días a la semana son suficientes para notar progresos.

Si estás empezando a correr desde cero en 2025, plantéate buscar un plan adaptado a tu nivel o incluso un entrenador online que pueda guiarte para evitar lesiones y ayudarte a mantener el compromiso. Lo importante es que disfrutes del proceso: tus primeros kilómetros son solo el principio de un camino apasionante.